Hoe ziet de meting eruit?

Voordat de meting start, doe je een warming-up onder leiding van een conditietrainer en loop je enkele oefenruns zodat je kunt wennen aan de uitvoering voordat de echte meting start. Vervolgens start de meting. De fitheidsmeting bestaat uit een intervaltest, genaamd de ARIET.

Deze ziet er zo uit:

Stap 1: 20 meter voorwaarts heen; lijn aantikken en draaien
20 meter voorwaarts terug; 2,5 meter uitlopen, draaien en terug naar de startlijn.

Stap 2: 12,5 meter zijwaarts heen; lijn aantikken
12,5 meter zijwaarts terug; 2,5 meter uitlopen, draaien en terug naar de startlijn.

Stap 1 – 20 meter voorwaarts heen en terug

Je start met je voet op lijn B en loopt voorwaarts van lijn B naar lijn D. Daar tik je met je voet de lijn aan en loop je vervolgens 20 meter voorwaarts terug naar lijn B (zie de rode pijlen). Daarna heb je 5 seconden rust waarin je rustig wandelend van lijn B naar A loopt, draait en weer op lijn B gaat staan.

Stap 2 – 12,5 meter zijwaarts heen en terug

Je start met je voet op lijn B en loopt zijwaarts van lijn B naar lijn C. Daar tik je met je voet lijn C aan en loop je vervolgens 12,5 meter zijwaarts weer terug naar lijn B (zie de groene pijlen). Ook nu heb je weer 5 seconden rust waarin je rustig wandelend van lijn B naar lijn A loopt. Let op: zowel heen als terug loop je met je gezicht naar dezelfde kant. Je mag zelf weten welke kant dit is.

Tijdens de meting loop je mee met een audiobestand. De snelheid wordt steeds wat verhoogd. Het geluidsbestand kun je hier downloaden.

Einde meting

Tijdens de meting staan er juryleden bij lijn B en D. Een jurylid geeft jou een waarschuwing op het moment dat je:

• niet vanuit stilstand begint;
• te vroeg start;
• te laat binnenkomt; 
• de lijn van het keerpunt niet raakt.

De meting stopt zodra je een tweede waarschuwing krijgt of wanneer je zelf aangeeft te stoppen.

Score

Jouw totaalscore bestaat uit het aantal herhalingen dat je hebt gelopen. Elke stap van de ARIET telt als 1 herhaling. Bijvoorbeeld: als je 1 keer voorwaarts heen en weer hebt gelopen en 1 keer zijwaarts heen en weer hebt gelopen, telt dat als twee herhalingen.