WOUW Performance Coaching

How to get in recovery mode.

Om prestaties te kunnen leveren, dient een sporter goed te herstellen. Trainingen en wedstijden vragen veel energie en dus is het belangrijk dat de energievoorraad voldoende en op een juiste manier wordt aangevuld. Voor een optimaal trainingseffect is de hoeveel tijd tussen de inspanningen en de invulling van deze tijd erg belangrijk.

Effecten herstel

Bij goed herstel is de energievoorraad van de sporter voldoende aangevuld waardoor zijn spieren het bij een volgende inspanning langer kunnen volhouden. Maar niet alleen spieren hebben energie nodig tijdens trainingen en wedstrijden. Het kost bijvoorbeeld ook energie om goed geconcentreerd te blijven, emoties te reguleren, optimistisch te blijven, om te gaan met wisselende omstandigheden, druk en tegenslag. Dit zal daarom ook beter gaan als de sporter goed hersteld is.

Bij onvoldoende herstel verbruikt een sporter alweer energie terwijl deze nog niet voldoende aangevuld was. Bij te lang aanhouden daarvan, put hij zijn voorraad uit met het risico op prestatievermindering, blessures en zelfs overtraining. Bij niet-topsporters wordt dit ook wel burn-out genoemd

Hoe kan herstel geoptimaliseerd worden?

Naast het nemen van voldoende tijd tussen trainingen en wedstrijden door, kan ook de kwaliteit van het herstel verbeterd worden. Dit kan onder andere bereikt worden door goed te slapen en door het eten en drinken van de juiste voeding aangepast op de trainings- en wedstijdbelasting.

Een andere manier om herstel te bevorderen, is diepe ontspanning. Dit kan onder andere bereikt worden door ontspanningsoefeningen, ademhalingsoefeningen, visualisatie, massages, yoga en mediatie. In rust worden spieren en pezen aangepast, (motorische) leerprocessen ‘opgeslagen’ en (emotionele) gebeurtenissen verwerkt. Ook helpen ze de sporter om zijn lijf beter aan te voelen. Hij voelt de mate van spanning in zijn lijf en wordt zich ook bewust van de gedachtes en emoties. Hij leert zichzelf daardoor nog beter kennen waardoor hij ook eerder voelt of hij tijdens een training of wedstrijd te ver is gegaan. Dit geeft hem weer feedback voor de volgende keer.

In deze workshop van WOUW Performance Coaching kun je een aantal van deze hersteloefeningen ervaren. Dus wil je weten hoe je in de juiste ‘recovery mode’ komt? Doe dan mee aan deze workshop!

WOUW Performance Coaching (WPC)

WPC wordt gerund door Afke van de Wouw (sportpsycholoog en Bewegingswetenschapper) en Yara van Gendt (sportpsycholoog). Zij richten zich op het optimaliseren van prestaties en welzijn van mensen in de sport, het bedrijfsleven en de zorg. Dit doen ze door sessies met teams, lezingen op maat, workshops en één-op-één gesprekken.

In de sport leren ze teams, sporters en coaches hoe ze in verschillende omstandigheden het optimale uit zichzelf kunnen halen.

In het bedrijfsleven richten ze zich op de vitaliteit, groei en weerbaarheid van medewerkers. In de zorg passen ze sportpsychologische interventies zoals visualisatie en ontspanning toe in revalidatietrajecten.

Voor meer informatie kun je terecht op onze sites en social media:

• www.wouwpc.nl
• www.lerenpresteren.nl
• www.lerenrevalideren.nl
• www.afkevandewouw.nl
• www.yaravangendt.nl
• Instagram
• X
• LinkedIn
• Facebook