Het lukt niet om de pagina die je zocht op KNVB.nl te laden.
Op dit moment is de website in onderhoudsmodus. Probeer het later nog eens.
Gebruik je een adblocker? Probeer deze uit te zetten en laad de pagina opnieuw.
KNVB.nl
Voor nieuws en ondersteuning van het Nederlandse voetbal.
Oranje
Het officiële kanaal van de KNVB voor alle Oranjefans.
Voetbal.nl
Hét platform voor amateurvoetballend Nederland.
TOTO KNVB Beker
Voor het laatste nieuws, uitslagen en programma van de TOTO KNVB Beker.
Pure Energie Eredivisie Vrouwen
Het officiële kanaal van de Pure Energie Eredivisie Vrouwen met het laatste nieuws, programma, standen en alle samenvattingen.
Rinus
De online assistent voor alle jeugdtrainers van Nederland.
KNVB Campus
Voor de teams van morgen.
KNVB Shop
De officiële webshop van de KNVB.
KNVB Ticketshop
Het officiële verkoopkanaal voor de KNVB. Koop hier je tickets voor Oranje en de TOTO KNVB Beker.
Futsal Euro 2022
De officiële toernooipagina voor het EK Futsal 2022.
Dugout
De digitale leeromgeving van de KNVB
Eén Tweetje
De online community voor bestuurders in het amateurvoetbal.
KNVB Expertise
Kennis- en innovatiecentrum voor Betaald Voetbal.
Voorafgaand aan een wedstrijd zie je veel voetballers rekken en strekken. De algemene tendens is dat rekken goed is voor het lichaam. Toch is dat niet altijd het geval, zo blijkt uit meerdere studies.
Statisch rekken voor een inspanning heeft een negatief effect op maximale spierkracht en explosiviteit
Je kent het beeld wel van de voetballer die zijn been op het hek neerlegt en zo zijn hamstring ‘rekt’. Dit kan getypeerd worden als ‘statisch rekken’. Statisch rekken voor een inspanning heeft een negatief effect op maximale spierkracht en explosiviteit. Dat is de eenduidige conclusie uit ruim honderd onderzoeken uitgevoerd over statisch rekken. Voor een voetbalwedstrijd of andere sportieve inspanning is de aanbeveling om niet statisch te rekken. Na het doen van rekoefeningen heeft het lichaam zeker twintig tot zestig minuten nodig om te herstellen voordat er weer een maximaal explosieve prestatie geleverd kan worden.
Statische rekoefeningen, waarbij de stretch een tijdje wordt vastgehouden, verminderd de spierkracht. De rek zorgt voor druk op de spieren, die daarop reageert door de spierspanning af te laten nemen, Dit heeft als resultaat dat de spieren voor een tijd een stuk zwakker zijn. Tevens vergroot dit het risico op blessures.
Aan te raden is om een dynamische warming-up te doen waarbij spieren warm worden gemaakt
Spelers en speelsters die in de groeispurt zitten kunnen wel baat hebben bij statisch rekken. Tijdens de groeispurt groeien botten vaak sneller dan spieren, waardoor er flink wat spanning op de spieren komt te staan. Dit kan weer leiden tot ontstekingen op plekken waar spieren (pezen) aan botten vast zitten. In dergelijke situaties kan met behulp van gedoseerd statisch rekken, spieren langer worden gemaakt, zodat deze spieren minder onder spanning komen te staan.
Het is dus aan te raden om een dynamische warming-up te doen waarbij spieren warm worden gemaakt. Op Rinus vind je voorbeelden van warming-up-mogelijkheden waarbij de voetballers op een dynamische manier klaar worden gemaakt voor de wedstrijd.
Populaire artikelen 'Mijn training'
Inspiratie opdoen om nóg beter met jouw team aan de slag te gaan? Bekijk dan de populaire artikelen die jou als trainer kunnen inspireren.
Het Voetbal Medisch Centrum (VMC) van de KNVB is hét centrum waar iedere sporter terecht kan voor een deskundig sportmedisch onderzoek, een behandeling of revalidatie van een blessure.
VMC, zorg voor elke sporter.
Om je bezoek aan onze websites optimaal te laten verlopen, maken wij gebruik van cookies. Cookies om het verkeer over onze sites te analyseren en cookies om (advertentie)inhoud te personaliseren en sociale media content aan te bieden. Natuurlijk vinden wij je privacy belangrijk, daarom kun je deze cookie-instellingen zelf beheren. Hoe wij omgaan met de gegevens die op basis van de geplaatste cookies verkregen zijn, leggen wij uit in onze cookie- en privacyverklaring.